Зарядка при остеохондрозе 2
Упражнения для средней части позвоночника (грудной и поясничный отдел)
10 Наклоны вперед ,как бы стараясь достать носом пуп. Это упражнение выполняют сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сиденье стула и голову тянем в область пупка. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы и выпрямляем спину полностью. На каждое движение 5−6 секунд. 10 движений , без больших усилий. Наклоны назад, как бы стараясь затылком достать поясницы. Позвоночник втягиваем вперед и постепенно продолжаем наклон.2 раза по 15 движений.
11 Вращение позвоночника вокруг своей оси. Внимательно прочитайте описание! Упражнение делается сидя. Спина и голова на одной прямой линии. Начинаем поворачивать плечи и голову вправо до упора, и только тогда начнутся основные упражнения. Когда плечи развернулись до упора, начинаем колебательные движения, с легким усилием пытаясь захватить лишние сантиметры в каждом движении. 15 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево ,и снова делаем 2 раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 сек на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение. Дышать свободно!
Упражнения для нижней части позвоночника (пояснично-крестцовый отдел)
12 Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси, голова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги- вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, сто дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры -два раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать.
13 Упражнение выполняется сидя на полу
Руки кладем по бокам бедер и начинаем наклоняться вперед. Как всегда, когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма, когда достигнете носом своих колен свободно, а далее, попробуем достать коврик, на котором сидите. Не пугайтесь расстояния в первые дни, потому что ваш нос может оказаться очень далеко от колен и не захочет идти дальше. 3 наклона (к правому колену, посередине, к левому колену) по 10 движений.
14 Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник.
Поднимаем руки вверх. Сомкнули пальцы в замок и, не сгибая колен, начинаем движение. Когда позвоночник дальше не сгибается, снова добавляем усилие. Все внимание на позвоночник! Два раза по 15 колебаний.
15 Наклоны в сторону с поднятыми руками. Упражнение выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии. Выполняется как упражнение 14, но вправо и влево. Два раза по 15 колебаний в каждую сторону. Дыхание свободное.
16 Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Поворот назад- вправо, потом влево.
17 А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки.
Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. Тоесть, когда вы обернулись назад, и начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. Трудно понять? Очень просто увидеть правую пятку снаружи, просто посмотреть вниз, и все видно. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча
Популярность: 74%
Страницы: 1 2
Новости 3,272 просмотра(ов)
Последние комментарии